尽管每天都要上班，每周要上九个小时的MBA课，还要做大量的家务，但31岁的吉塞拉依然精力充沛，从不觉得压力很大。她的秘诀是非常流行的负重瑜伽。是一种将普通瑜伽与力量练习相结合的瑜伽。让我们看看她是怎么做的。

深蹲划船

功效：收紧腿部、臀部、腹部、背部。

A.双腿并拢。双手各持一个哑铃，向后深蹲，直到大腿几乎与地面平行。新手不用蹲那么低。)保持背部平坦，眼睛看着前方2英尺的地面。掌心向上，将两个哑铃的末端压在一起，注意不要让手臂碰到膝盖。左臂不要动，吸气，然后右肘向后弯曲，将哑铃拉到胸前。呼气，然后放低，换左臂，重复。

B.双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做静态收缩。放低，然后站直。

三次承重旋转运动

功效：收紧腿部、臀部、腹部、肩部。

A.右脚支撑身体，左脚放在右大腿内侧。初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是用脚尖轻轻触地。)将哑铃举过肩膀，手掌向内。

b吸气，然后右手举哑铃过头顶，手臂紧贴耳朵。然后呼气，手臂向后拉。用左臂重复，然后用手臂做，同时将手臂举过头顶，保持这个动作，做一个静态收缩动作，放下手臂，然后用另一只脚支撑身体。

C.左脚支撑身体，举起哑铃，使上臂与地面平行，前臂垂下，与上臂成直角。

d、吸气，然后旋转左肩，将哑铃向前向上抬起，直到前臂向上，与上臂成直角。呼气，然后放低。换个右臂再来一遍。然后两臂同时向上旋转，小臂向上时停止，保持这个动作为静态收缩动作。放下哑铃，同时放下右腿，让双脚同时着地。

战斗方式一

功效：收紧腿部、臀部、腹部、肩部、二头肌。

a、右脚后撤4英尺左右，左脚向外翻，然后全身向左翻。保持右脚向前，头部向前。将右膝弯曲至脚踝上方，直到大腿几乎与地面平行。将左臂举到身后，使其与肩膀平齐，手掌朝上。保持右臂高于右膝，手掌向下。

B.吸气，将你的右臂在你的身体前方笔直向前举至肩膀的高度。呼气，然后放下哑铃。就做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左肘，将哑铃向肩部弯曲，呼气，然后将哑铃放回原位。做一次。

C.抬起右臂，同时弯曲左臂。保持这个动作，做静态收缩。回到原来的位置，然后用相反的腿和手臂重复。最后双脚并拢站立。

战斗ii

功效：收紧腿部、臀部、腹部、三头肌。

用你的左脚后退大约3英尺。从你的髋关节向前倾斜，右手的哑铃放在右手的腋下，同时抬起手肘，左臂向前伸直，与肩平齐，手掌向内。左脚抬离地面，向后伸直，收紧脚趾，使左臂和左脚趾形成一条直线。初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)

b、吸气，然后右臂向后伸直，掌心向上。呼气，然后把哑铃放回腋下，做这个动作2拍，然后保持这个动作为静态收缩动作。回到初始位置，放下手臂和腿，用对侧的腿和手臂重复。

瑜伽对女性来说是一本很美的书，但一定要配合教练或教学工具循序渐进地练习，避免错误的瑜伽姿势造成身体伤害。

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