你会因为讨厌的“橘皮”和脂肪而失去自信吗？现在我教你一个方法，通过每周练习三次6式瑜伽来消除多余的脂肪。1.猫操

双腿弯曲下跪，双手放在地上，双臂伸直，抬头吸气；然后呼气，同时收腹拱起背部，尽量让空气排出，头部放松；重复三次。

2.倾斜练习

双膝跪地，身体尽量前倾，背部挺直，双臂托住头部；将一条腿向后伸，同时用腹部呼吸，使肌肉得到充足的氧气；然后换另一条腿，这样重复两次。

3.半桥练习

仰卧，双腿弯曲，稍分开，双脚着地，双臂放松；骨盆向前挺起，背部挺直，保持一定时间，有规律地用腹部深呼吸，放松颈部和背部；你也可以在膝盖之间放一个球来收紧大腿内侧的脂肪。重复动作两次。

做桌上练习

保持背部挺直，手臂垂直有力地向上拉，手指收紧，肩膀着地，双腿弯曲抬起，保持这个姿势，呼吸。

做俯卧练习

仰卧伸展身体，头靠在伸展的手臂上，双腿交叠保持身体平衡，然后慢慢抬起双腿；保持姿势，同时用腹部呼吸。

6.平衡练习

站直，单腿向后弯曲，双手收紧脚踝；上身保持挺直，另一只手向前伸，保持平衡，同时伴有腹式呼吸；另一个方向。重复两次。

最后，我建议你在做瑜伽的时候，要配合腹式呼吸：坐直，吸气时收腹，呼气时收腹.五分钟，然后开始第一个动作。你要知道，腹式呼吸是决定瑜伽练习效果的关键！坚持练习，你会得到满意的结果。

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