臀部不够？臀部开始下垂.这些问题都可以通过以下5个塑臀瑜伽来解决。想拥有漂亮的屁股就不要错过。先吸气，再呼气，左腿伸直保持5-10秒，自然呼吸。

第一种：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，拉伸身体前侧。

(1)仰卧，手臂放在身体两侧，调整呼吸。

(2)吸气，屈膝，脚后跟尽量靠近臀部。

(3)呼气，双手托住脚踝，慢慢将身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

(4)慢慢呼气，身体落回仰卧位，再重复。

替代方案：如果手够不到脚踝，可以把手平放在地上。

第二种：美化臀部，加强腿部的肌肉力量和脚踝的力量。

(1)吸气如第一式，同时抬起身体，双手撑腰，大臂撑地。

(2)向上打电话，提起脚跟，双膝并拢，夹紧大腿内侧肌肉。

(3)先吸气，再呼气，左腿伸直保持5-10秒，自然呼吸。

(4)吸气，左腿放低，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。

(5)左右腿各做3次，然后放松恢复。

第三种：减少肩、臀、侧腰脂肪，拉伸腿部后韧带。

(1)侧卧，右臂放在地上，右手托住侧脸，调整呼吸。

(2)吸气，左腿弯曲，左手当脚抓。

(3)呼气，左手拉起左腿，保持伸直几秒钟，自然呼吸。

(4)减少落差，重复3次，再做另一侧。

第四种：改善臀线，收紧臀肌，增强腰背肌。

(1)仰卧，下巴贴地，拳头放在身体两侧。

(2)将手掌向上放在大腿根部。

(3)吸气，收紧臀肌，双腿向上抬起，额头贴地，双臂压在地面上。保持10-20秒，自然呼吸。

(4)呼气，双腿后仰，下巴触地，深呼吸。做三次。

第五种：改善臀部线条，收紧腰腹臀部肌肉，加强腿部力量和平衡。

(1)站直，调整呼吸。

(2)吸气，左腿向后弯曲，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

(3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂向前伸展，保持平衡。保持20秒，自然呼吸。

(4)呼气，回到(2)的姿势，回到站姿，换腿再做。左右做三遍。

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