瑜伽瘦身已经成为一种时尚，更多的女性朋友不再选择出汗的健身运动，而是选择冥想瑜伽。在此，我给大家介绍一下瑜伽的七种风格，让你身心愉悦，快速练就美好身材。动作一：腰部拉伸

坐姿左腿伸直，右膝蜷曲，右脚放在地面前约90度。左右手臂做前撑，身体尽量向左旋转，腰腹有微酸的感觉。从左到右交替做这个动作。

洗澡后的效果部位：使腰部变得纤细。

时间：1分钟

注解功效点：腰腹塑形，脊柱伸展

动作2:脊柱拉伸

盘腿而坐，双手放在脑后，随着缓慢的呼气和吸气，双手向下揉搓，使脖子弯曲，头颈部放松。

沐浴后的作用部位：放松颈部肌肉。

时间：30秒

注解功效点：腋下收紧，脊柱伸展。

动作3:手臂伸展

背对桌子坐着，向上调整坐姿，双手反向抓住桌子边缘，胸部向前伸直，伸展手臂肌肉。

沐浴后的作用部位：放松背部和肩部及手臂肌肉。

时间：1分钟

注释效果点：手臂肌肉锻炼，塑造手臂。

动作4:肩部拉伸

盘腿而坐，举起双臂，将握住肘部的手向另一侧伸展，另一侧重复同样的动作，左右手交替。

沐浴后的效果部位：塑造肩部和手臂纤细。

时间：30秒左右交替。

注释功效点：肩部拉伸，脊柱伸展。

动作5:伸展内臂肘部

双手反向支撑地面的跪姿，使肘内侧充分伸展，重心后移，腰部斜向下下垂。

洗澡后有效部位：内臂纤细。

时间：1分钟

注解效果点：手臂内侧的肌肉可以得到充分的锻炼，腰腹塑形。

动作六：塑造小腿。

右脚向前伸，左脚向内弯曲坐下，交叉双腿弯曲一条腿，勾脚趾，向前伸，双腿交替。

浴后有效部位：让小腿变瘦。

时间：每条腿30秒。

注意：小腿感觉略酸，小腿和脚可以得到充分的锻炼。

动作7:矫正骨盆。

拉伸脊柱，盘腿而坐，双脚相对，膝盖向下压，上身向下弯曲，臀部微微离开地面。

洗澡后有效部位：骨盆充分扩张矫正。

时间：30秒

注释功效点：臀部塑形，脊椎拉伸

难度：

如果你是懒妹子，不妨试试这组瑜伽动作。

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