双角度放松背

1.放松你的背部

方案：双角度型

方法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，上身慢慢向前压。慢慢保持与地面平行的同时伸直手臂，十指紧扣，尽量让身体和腿保持第一个直角，手臂和身体保持第二个直角。自然呼吸，保持5秒，吸气恢复身体站直。

注意事项：呼吸要与技巧协调，双脚要站稳。

功效：背部的曲度在这一招中堪称完美，可以消除背骨的曲度，缓解腰痛、腰酸、背劳。意外的收获是，走路的时候不再弓着腰，胸部膨胀。

椅压头型柔性颈

2、灵活的颈部

方案：椅子压头型

方法：调整坐姿后，保持脊柱直立，均匀呼吸。吸气，抬起右手，举在头的一侧；呼气头部向右，放松左肩，保持呼吸一次；再次吸气，收回头部，放下左手。左右手位置互换，进行同一个动作的相反练习。

注意事项：在上半身小范围内做横向运动时，必须保持脊柱直立。

功效：可以用这一招及时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作时脊椎长期向下弯曲的压力和肩部的紧张感，让颈部变得挺拔美丽，散发出自信优雅的气质。

站着回头减肥。

3、腰腹减肥

方案：站姿，转身。

方法：站在桌前，挺胸收腹，双手紧握，吸气时转身，静止15 ~ 30秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。

注意事项：转身时，腰、胸、颈、头、脚转动，背部肌肉伸直，头尽量向后转，看远处。最好是看绿色物体，放松眼睛。

功效：扭动腹部可以刺激脊椎和各种内脏，促进激素分泌，使身体非常舒服，头脑非常清醒，重新以饱满的精神投入到工作中。

基本呼吸，美胸

4.露出你的胸部

方案：基本呼吸

方法：双腿并拢坐在椅子上。双臂伸直握住椅子，关闭下巴，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩胸，使气体充满胸、腹、腹部，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍。从鼻子慢慢呼气，呼出后，屏住呼吸1~2秒。

注意：瑜伽呼吸可分为深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的大小和难度采用不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。

功效：收紧胸部，防止胸部下垂，保持心情愉快舒适。

桌边半蹲提臀部件

5、臀部紧致

方案：半蹲在桌边

方法：离开长时间依靠的椅子，站在椅子后面，两腿分开30厘米，双臂向前伸展，自然放在椅子上。呼气，一侧盘腿下蹲，呼气后屏住呼吸，收缩臀部，感觉整个臀部都抬起来了。保持这个姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练习5~10次。

注意：提臀的时候，肛门也要同时提举，让全身得到清爽。

功效：OL始终以“坐”为主。髋骨每天都会积累很大的压力，大腿内侧也会因为过度放松而出现脂肪。这一招重点是对OL“扎实步法”的深仇大恨，奇妙的改变臀部线条，增强腿部力量。

1.以上五种瑜伽，20~30分钟即可完成。做的时候要注意，动作要慢，要软，每做一个动作都能达到自己的能力极限。不要逞强。

2.每个动作都有自己的瑜伽呼吸法。吸气和呼气要均匀、缓慢、连续。

3.练习过程中把意志力集中在自己的拉伸部位，不要过度紧张，学会感受肌肉的拉伸感。

4.切忌饭前饭后练，最好在空腹疲劳或工作时练。

5、insi