单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动很多韧带，保持经络通畅。

A.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

B.左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。

d .重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。

椅子后面的卡特彼勒加长杆

它可以增加脊柱的弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余的脂肪。

A.双手扶住椅背，双腿并拢伸直。

B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

C.呼气，低头，背部向上拱起，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。

D.重复五六次。