忙到没时间健身的朋友们准备了一套办公室减肥操，不用去昂贵的健身房、俱乐部、瑜伽馆等健身中心了。让我们来看看办公室瑜伽。

伸展运动

这是一个可以调整不平衡的肩部，促进肩部、颈部和头部血液循环的动作。

将手臂拉伸至与肩膀平行，手掌握拳，手肘后倾，再将手臂拉伸至与肩膀平行，每天重复20~30次，你会感觉很舒服。

肩膀左右摆动

将肩膀平展，以平衡左肩和右肩。

右手抓住左腿，然后左手放在背后，上身这样旋转，左右旋转3~5次。

缓解脊椎和颈部疲劳。

长时间坐在办公桌前会让脊柱的每个关节都感到非常疲劳。这个动作可以达到软化脊柱和颈部，促进血液循环的效果。

将重心分别放在左侧和背部，反复运动20次。

伸展弯曲的腰部和肩膀

可以拉伸弯曲的腰肩，促进新陈代谢，缓解疲劳，同时使思维更加清晰。轻轻俯下，不要用力过猛，感觉神清气爽就好，重复10次左右。主要动作是锻炼腰颈部，注意身体动作的规范性。

调整椎间盘突出

久坐，骨盆会变得突出，也会影响腰部。双手放在膝盖上，然后重心放在左右腿上，让骨盆得到足够的锻炼，每天重复50次。

将重心分别放在左侧和背部，反复运动20次。

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