瑜伽教练伊娃教一些有助于消化的瑜伽动作，也就是像日本人那样屈膝坐着。在瑜伽动作中，这被称为DiamondPose，其原理是阻断下盘的血液循环，从而减缓胃部的血液循环，增强消化功能。像日本人一样双膝跪地的DiamondPose，这么简单的动作就能帮助消化。起床后立即喝温水。

瑜伽的FullBashti姿势是下蹲，但需要注意的是，下蹲时，脚掌要完全离开地面，臀部不要抬起，双手抱膝紧贴身体。

事实上，女性肚子大的原因除了因为缺乏运动或暴饮暴食导致脂肪堆积外，还有都市人紧张的工作，导致很多女性的便秘问题，或者是粪便未能完全排出体外，导致粪便在肠道内堆积，出现便秘。伊娃早上起床后会帮大家喝一升左右的温水，然后做两个瑜伽动作，FullBashti或者MountainPose，两到三分钟，可以加速肠道的蠕动，帮助排泄。

一天两餐最健康。

如果FullBashti无效，这个MountainPose会更有效；抬脚前双脚站立，双手向上伸展，手臂紧贴耳朵，身体尽量向上拉，配合提肛收腹的呼吸法。Eva的意思是你想在两三分钟内冲进浴室。

事实上，女士们希望有一个健康的身体和强壮的身材。除了多做运动，还和饮食习惯密切相关。大部分人的饮食习惯是一日三餐，但从瑜伽的角度来看，健康的饮食习惯是一天只吃两餐，理想的进食时间是上午11点和晚上7点，这样食物可以完全消化，胃可以更早进入休息状态，每餐不要过饱，7成就够了，这样食物可以完全消化，不会有饱胀感。

前后弯曲

(左)双手放在腰下，站直。

(中)腰椎带动上半身向前下弯，直到身体与双脚形成90度角，面向前方，注意保持背部挺直，深呼吸十秒左右。

(右)然后收紧臀部肌肉，上身向后弯曲，颈部放松，双手向前推臀部帮助支撑身体，保持动作十秒左右，重复动作八到十次。

功效：能有效减少腹部多余脂肪，强健腰背，改善便秘，帮助消化。

半蹲

双手举至肩高并向前伸直，臀部向下坐着。姿势像是坐空了。注意你的臀部和大腿。初学者可以抬起脚尖，感受你的臀部和大腿所承受的力量。保持这个动作大约十秒钟，重复这个动作两到三次。

功效：能收紧臀部和大腿的线条，增加血液循环，清除体内尿酸和关节内毒素。

三角形

(左)双脚尽量分开站直，双手向左右展开。

(中)面向左侧，同时左掌向左翻，上身向左伸展。这时候右大腿和身体右侧要有牵拉的感觉。

(右)呼气时，身体向左弯曲，左手直按地面或脚背，右手直举空中，面向空中，注视右手手指，保持深呼吸15秒，完成左侧后转向右侧，每侧重复动作一次。

功效：通过锻炼身体两侧的肌肉，可以改善整体身材，有效减腰，改善消化系统。

半个月亮

(左)双脚微微分开站直，双手紧握向上伸展，手臂紧贴耳朵，身体尽量向上拉，然后吸气。

(中)呼气时，身体慢慢向左弯曲，直到右侧身体有牵拉感，然后保持正常呼吸，面朝上，双臂伸直，保持动作15秒，完成左侧后转向右侧，每侧重复动作两次。

(对)如果觉得双手同时抬起很难拉，还有一个办法就是只抬起一只手，另一只手向下压在小腿上。

功效：能有效的缩小腰部，使腰线更加明显，

(右)臀部向下坐着，好像是空坐着。注意你的臀部和大腿，保持动作十秒钟，重复动作两次。

功效：能强化收紧大腿和臀部，改善背部冰冷的现象。

半扭曲的脊柱

(左)坐直背部，右脚伸直，左脚膝盖跨过右脚离开地面，左大腿靠近身体，左手放在身体后面保持平衡。

(右)右臂压左膝，右手托住右小腿。面向后方，慢慢将上半身向后扭转。

功效：另一种有效纤维减少腰部和四肢的运动，并能刺激腹部内脏，控制体内血糖。

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