女人的美丽，在于眉眼间的醒目流转；从身材上来说，在于盈盈托着的纤腰。当然，这里的美女不一定都漂亮。那样的话，所谓的美好也会变得平凡。但是有了这两样东西，不经意的转身和低笑就成了一道风景，所有的味道都出来了。

以下瘦腰方案最好作为日常作业。再忙也要抽出时间做——，哪怕只做十分钟。好好利用你的时间，让它成为美好的积累。

瘦腰瑜伽方法之一——扭腰法

1.双脚打开站立，脚尖朝前(注意不要向外八字)，两脚之间的距离比肩膀略窄。

2、呼气，身体以腰为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，面向前方，右手放在左腰后面，左手背部紧贴右腰。

3.吸气，回到1。

4、呼气，向右转，动作要点与动作2相同。

5.多做几次。

瑜伽瘦腰法二——拉伸法

1.双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。

2.吸气，水平举起双手。

3、呼气，身体向左伸展，右手紧贴右耳，左手支撑在左腿上(支撑的具体位置取决于腰部的柔软度)，左臂可以弯曲也可以伸直。一般来说，左臂伸直时，身体对右腰部力量的要求更大，运动强度也更大。

4、吸气，身体回到动作1，然后在另一侧做。

瑜伽瘦腰液III ——吸入法

1.站立，呼气，有意识地用力将腹部吸进体内。越靠近后面越好。

2、屏住呼吸，在心里数3-5(如果呼吸能力强，可以屏住呼吸一会儿)。

3.吸气，将空气充满腹部(参考丹田呼吸法)。

4.重复几次。

以上三种瑜伽方案，从不同的方面锻炼了我们的腰部。扭腰方法可以灵活，日常练习可以帮助腰部去除当天可能堆积的脂肪，是一个很好的腰部脂肪清扫机。拉伸法可以拉伸一侧腰部的肌肉，挤压另一侧腰部的脂肪，起到塑形腰部的作用；吸气更多的是通过锻炼腹部来瘦腰，同样的原理也可以通过做仰卧起坐来锻炼腰部。

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