瑜伽不仅可以净化灵魂，还可以塑造身体，达到减肥塑形的目的。那么，如果你想拥有纤细的腰和修长的腿，那就一起练瑜伽吧。

动作1:双腿并拢坐着，双手抱住双腿慢慢向上抬起，直到与身体上部垂直，吸气，收腹，微微后仰几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态。重复15次。

动作二：坐姿，曲右腿，左腿伸至体后，双手扣在头上，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左拉伸几秒钟，然后返回，呼气。然后在另一边重复。重点锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作三：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，身体前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，飞行几秒钟。换腿，重复多次。

动作四：侧卧，右手撑地，支撑重心，左腿伸直，右腿弯曲，左手托住，慢慢向腹部拉。吸气并收缩腹直肌。重复多次。

动作五：落座，身体后仰，双手放在身体两侧，支撑重心，屈膝，小腿放松，双脚离地，吸气，收腹，双腿慢慢贴住腹部，呼气，回复。重复多次。

动作六：站立，吸气，收腹，挺胸，弯腰，左腿弯曲，右腿向后伸直，双手并拢，身体前倾。屏住呼吸几秒钟。回到初始状态。然后换腿。

动作7:站立，双腿并拢，双手交叉举过头顶，吸气，收腹，挺胸，上身保持向右伸直几秒钟，呼气，回到初始状态。重复15次。然后换边。

动作8:跪在地上，深呼吸，腰部发力，头部和身体慢慢后仰，双手支撑上半身，然后慢慢抬起身体，放松背部肌肉。有效的提升动作，尤其是抢救腹部。