c型薄腹型

作用：这个动作不仅可以考验肌肉的耐力程度，还可以消除腹部脂肪，强化核心肌肉。

行动：

1.坐在地上，双脚比肩膀稍宽，双手放在胸前，挺直背部，屈膝。

2.呼气时肋骨收缩，用腹部的力量带动肩胛骨离地，双手伸向膝盖。

3、吸气，回到动作1，做6次。

提示：当肩胛骨离开地面的时候，你感觉到上腹部的脂肪正在被分解，用指尖拉离无限前方，身体变轻了！

注意：做动作2时，请眼睛盯着肚脐，但要记得后腰紧贴地面，不要抬起来。

难度：

适合清晨练习和身体感觉僵硬的时候。

清晨瑜伽唤醒能量

运动目的：唤醒身体各个关节，让身体各个部位在短时间内得到拉伸和热身。动作主要是针对拉伸四肢脊柱和全身肌肉。

这组动作包括软化脊柱的练习。一、前屈和后屈练习，呼吸顺序为：呼气-前屈-吸气-站立-呼气-后仰，完成4次呼吸，后屈动作中保持4次深呼吸，前屈动作中头靠膝盖时也完成4次深呼吸。