高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原哈达瑜伽的26个姿势，并进行科学编排。这26个动作根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点，科学地安排了拉拽的顺序。根据瑜伽大师的说法，如果练习者在没有做好相关肌肉准备的情况下跳到第15个动作，其结果将和匆忙做后空翻一样令人不快。所以练习的时候要按照教练的指令顺序来，不然就会出错。

高温瑜伽有四个作用。

a、刺激淋巴系统，排出毒素，快速消除脂肪，使皮肤光亮有光泽。

b、增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，帮助消化，提高机体免疫力。

c、加强肌肉的紧实度和锻炼身体的柔软度，防止运动带来的损伤。

d、加强自主神经系统，培养专注力。增加自信。

瑜伽为什么要“加热”

高温瑜伽要求练习者处于38到40摄氏度的室温，因为瑜伽大师认为，在不加热身体的情况下练习瑜伽很容易受伤。这就好比给一块钢加热，你可以用锤子很容易地把它变成你想象的形状，而没有加热的钢是没有办法用锤子改变形状的。

高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可以在90分钟内使身体恢复到平衡状态，从而使全身得到锻炼。它可以系统地将充满氧气的100%新鲜血液输送到身体各个部位，使其恢复健康自然的工作状态。