冬天不仅要加强脸部的保养，你的腿也要加强保养。虽然冬天我们可以把腿裹得很紧，但是夏天来了，你的腿应该是什么样子呢？不如现在就练腿部瑜伽，准备一双匀称的腿。躺下，抬起你的腿。

1.不要小看抬腿这个动作，它可以帮助我们收紧大腿内外和腰腹之间的肌肉。一、身体躺着，双手自然准备向两侧。

2.右腿向右延伸90度左右，双脚脚背要向身体方向勾，停一分钟。

3.右腿向天花板方向抬起，身体和右腿成90度。

4.肩膀尽量贴近地面，最后右腿下放到右侧地板侧，直到左侧着地，然后回到第二个动作，重复10次左右，然后换边练习。

作弊前先练。

前弓后箭(开裆)

1.左脚向前迈一大步，弯曲右膝，双手放在身体两侧或地板上。

2.呈弓步姿势。

3.尽量把上半身重心往下压，让骨盆下沉。这个动作可以帮助我们发展腿部肌肉。

4.接下来将上半身重心后移，让臀部坐在后脚的脚跟上，前腿伸直，脚掌向身体方向勾。这个动作可以帮助我们拉伸前腿背部的肌腱，帮助我们进行下一个高级动作(作弊)。

做劈叉

1.继续上一个动作，前后脚连续前后伸展。如果可能的话，让骨盆下沉，直到臀部着地。

2.作弊的动作需要大腿后侧的肌肉伸展，需要长时间练习。如果不能达到完美的形态，也不要勉强。作弊前可以多练习，或者在前腿靠近臀部的地方垫上砖块作为辅助。

坐姿前倾

1.放松，挺直背部，收紧腹部，双腿伸直坐在地上，深呼吸。

2、吸气，准备让上半身慢慢向前弯曲；呼气，脸尽量靠近腿，停留三到五次呼吸，呼气尽量向前弯曲更多。