导读：你在镜子里看到水桶的腰会不会很困扰？不要再为此不开心了，因为今天我要教你一个简单有效的瘦腰瑜伽。这个瑜伽动作对腰部的赘肉非常有效。快来跟瑜伽老师学吧！

门闩对瘦腰很有效。通过向两侧弯曲躯干，可以有效消除腰部的脂肪。同时拉伸会作用于我们的手臂、腹部、臀部肌肉，所以也有瘦手臂、提臀收腹的效果，也有助于加强脊椎和内脏的功能。可以说非常适合想要消除水桶腰的MM。而且bolt动作简单易做，不妨每天晚上在家抽出5-10分钟进行这个瑜伽练习。

1.双脚并拢跪在垫子上，脚背放平，脊柱伸直，双手垂在身体两侧，向前看。

注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在同一平面。

2.右脚向右打开，脚背伸直，脚尖指向右侧。这个时候，你的臀部要挺直。

3.双手水平向两侧举起，与肩膀平行，掌心向下。

4.呼气时，躯干侧弯，右手放在小腿和胫骨上，左手向上抬起。

5.继续将左臂举过头顶。

6.吸气时躯干先上来，呼气时双手回到与肩平行的位置。

7.然后双手放在腰上，转动脚踝，使脚趾向前。

8.收起右脚，回到双腿并拢的位置。然后做另一边。双手放在身体两侧或支撑腰部。

9.左脚向左打开，脚背伸直，脚尖向左转，臀部伸直。

10.双手向上张开，与肩膀平行，掌心向下。

11.呼气，左侧弯曲躯干，左手放在小腿和胫骨上，右手向上抬起。

12.慢慢将右臂伸过头顶。

14.吸气时躯干上来，然后双手与肩平行再放下。

15.转动脚踝，使脚趾向前，然后收回左脚，动作完成。

瑜伽提示：做这个闩锁的时候记得保持臀部和腹部紧绷，这样动作才会有效。