瑜伽练习的关键不是姿势，而是集中精神和平稳呼吸。对于任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后到达你能做到的位置。不要感到疼痛或屏住呼吸。随着练习次数的增加，很多动作对你来说永远不会有难度，你的柔韧性和姿势也会越来越好。别急，静下心来，让我们在这个早春时节一起练习吧！

第一组：单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动很多韧带，保持经络通畅。

A.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

B.左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。

d .重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。

第二组：靠墙半耕

“耕”堪称瑜伽中一种永葆青春的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的把身体的一些部位倒置，这样可以让我们的腿更漂亮。

A.把你的臀部靠近墙壁。

B.把你的腿靠在墙上。

C.上半身自然放松，躺在地上一段时间。

tips:

1.注意练习前后一小时内不要吃东西；同时，练习前后半小时避免洗澡

2.在动作进行的时候，注意所有的拉伸都要保持在一个适中的范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤到自己。

3.均匀呼吸，所有人都应该用鼻子呼吸，保持平稳缓慢。

第三组：棒型

这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

a将双臂放在头的两侧，手指交叉，掌心向内。

B.深呼吸，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。

C.呼气放松。重复两三次。

第四组：蜥蜴风格

这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体的各个部分快速启动。

做完棍子式后，俯卧。

A.手臂支撑床垫，使臀部向上，双腿保持90度左右。

B.胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。

C.然后臀部放回脚跟，休息一会儿。

有时候长时间坐在办公桌前，会逐渐让我们的脊椎失去弹性，形成驼背的形状。所以，在办公桌前工作一个小时后，我们可以用高背椅放松一下。

第五组：背部练习

有时候长时间坐在办公桌前，会逐渐让我们的脊椎失去弹性，形成驼背的形状。所以，在办公桌前工作一个小时后，我们可以用高背椅放松一下。

可以增加脊椎的弹性，使身体更加灵活，是锻炼脊椎的最佳方式。

A.在椅背上放一个小垫子。背对着椅子，把胸椎放在坐垫上。双腿伸直，手臂伸至脑后；自然呼吸。

B.修复后，放松一段时间，胸部拱起。

第六组：猫在椅子后面伸展

它可以增加脊柱的弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余的脂肪。

A.双手扶住椅背，双腿并拢伸直。

B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

C.呼气，低头，背部向上拱起，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。

D.重复五六次。