久坐又抵挡不住美食的诱惑，长此以往就会出现大肚子。在你的肚子露出来，手臂变得强壮之前，从你平时学习的瑜伽面里挑几个动作专注在肚子上，记得坚持，离你苗条的身材不远了。新手跟风。

A.眼镜蛇式

双手撑地，膝盖向手臂弯曲，在膝盖和臀部中间找到重心，轻轻把力放在手臂上，保持动作15-20秒。

b、侧板式(sideplankpose)

背部、骨盆、膝盖在3点位置连成一条直线，单手撑地，稍用力下压侧腹，动作保持5-10次。

c、扩展三角形(extended triangle)

右脚成90度角，右手放在右脚上，左手向右伸。打开你的左脚，用力支撑在你的左脚内侧。保持呼吸吸气5-10次。

树姿

全身站立，右脚向左脚内侧屈曲，双手合十，保持呼吸5-10次，左右脚互换3次。

e、英雄(战士)

右脚向前弯曲成90度角，左脚向后拉，骨盆、手、背对齐，尽量向前看，呼气吸气5-10次。

升级班级！

艰难的论证

眼镜蛇式(眼镜蛇)

双手弯曲成90度角，手掌放在地面上，双臂用力支撑，双脚提高平衡感，保持动作15-20秒。

鸟类姿势

双手撑地，膝盖向手臂弯曲，在膝盖和臀部中间找到重心，轻轻把力放在手臂上，保持动作15-20秒。

拱桥(车轮式)

把手放在耳朵后面，然后向后伸直。双手保持伸直，双脚与骨盆同宽，腰部要向前，不要左右扭动，保持运动15-20秒。

另外！半小时集中还原

瑜伽最好有导师指导，但如果返工时间有限，只能在家锻炼，但又想收紧腹肌，那么在家里铺上软毡，使用枕头等辅助，每天半小时到一小时就可以完成以下动作！以下每组做15-20次，交叉组做3次。

第一部分

坐在地上，用物体支撑骨盆，双脚着地，双手放在耳朵后面，呼气吸气。

第二部分

a、后腰被物体支撑，骨盆位置被锁定。双脚坚实脚尖向前，左手直起。

b、右手叉腰，已经抬起的左手放下去摸左膝。举手呼气，下落后吸气，15-20次后右手握拳。

第三部分

双手交叉用手肘锁住物体，手臂轻轻左右晃动20秒左右。记得用腹部支撑身体重量，双脚放松。

第四部分

a、双手撑地，双脚放在物体上，抬起右脚，略微提升至屈膝。

b、慢慢放下已经弯曲的右脚，向左转，然后伸直，用力呼气。右脚回位时，放松吸气，交替做。