气温一天天升高，身体还是不在状态。生活不规律，工作压力大，饮食无节制.胃越来越不顺畅了。来试试吧。瑜伽的这六个动作和简单动作可以帮助你在夏天塑造好身材。

直立的

练习：

1.双脚分开站立，与肩同宽。

2.吸气，将手臂举到身体两侧，双手交叉举过头顶，拇指扣住。向左转。

3.呼气，重心移向左腿，吸气，抬起右脚跟，重心向上伸展；呼气，手臂放下，弯腰，抬起右腿，最后身体形成“T”形。

4.保持均匀呼吸。恢复时吸气，手臂引导身体抬起，右脚落回地板。

5.呼气，全身向后转，慢慢放下手臂，收回双脚，站好放松。对面也一样。可以反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时平衡身体能量，达到排出杂质和废气的效果。

侧臂伸长型

练习：

1.双脚分开两倍肩宽站立。

2.吸气，水平抬起双臂，拉伸胸背。

3.呼气，右脚向右转动90度，右膝弯曲，右腿成直角；同时，向右弯腰，右手指尖放在右脚内侧的地板上，双臂成一条直线，转头看着上方的手指。

4.恢复时吸气，起身伸直右腿；呼气，右脚向后转，手臂放下，脚收回，站好放松。对面也一样。可以反复做3~6组。

功效：按摩内脏，调节腺体，稳定内分泌系统；能有效增强全身免疫力。

脊柱延伸

练习：

1.双腿双脚并拢站立。

2.吸气，手臂带动全身纵向拉伸；呼气，腰部以下向前弯曲，指尖放在双脚两侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感觉背部完全伸展。

3.呼气，双手抓住脚踝或小腿，双腿斜靠，身体完全对折，颈部放松，膝盖伸直。

4.还原时吸气，手臂引导上半身慢慢抬起向上拉伸；呼气，放下你的手臂。站着放松。对面也一样。可以反复做3~6组。功效：清洁净化脊神经和大脑；刺激淋巴系统，帮助更好地排出体内毒素。

马特辛德拉萨纳

练习：

1.坐着，弯曲右膝，把右脚放在左腿外侧，然后弯曲左腿，左脚放在臀部。

2.右手手掌在臀部正后方，左手手肘抵住右膝外侧，手掌朝向右侧，指尖朝上。

3.吸气，拉伸脊柱；呼气，从尾骨开始向右后扭转整个脊柱。保持均匀呼吸。

4.还原时吸气，转回脊柱，上半身伸直；呼气，放松手臂，伸直双腿。对面也一样。功效：能彻底清理体内的垃圾和杂质，让整个身心平静。

伸展手臂并向后弯曲

练习：

1.双腿双脚并拢站立。

2.吸气，手臂带动全身向上伸展；呼气，从腰部向后向下弯曲。

3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回到右体；呼气，放下手臂，站立放松。

功效：脊柱灵活柔软，拉伸全身，包括所有器官。挤压按摩肾脏，可以有效排毒。

单腿支撑型

练习：

1.俯卧位，双腿双脚并拢，双臂夹在身体旁边，下巴触地。

2.吸气，抬起右腿；弯曲左膝，左脚放在右膝下面。

3.保持均匀呼吸。恢复时呼气，伸直双腿落回地板，腹部放松。对面也一样。功效：能增强肠胃功能，使排泄通畅，排除体内毒素。