瑜伽动作对于塑身非常有效，但是光是学习呼吸就很麻烦。今天，爱裙哥将教你一套瑜伽动作来帮助瘦腿。只需五步，帮你同时瘦胳膊腿！

1.双腿分开与肩同宽站立，调整呼吸，然后慢慢弯曲左腿膝盖并慢慢抬起，双手托住左腿膝盖下部，让大腿尽量靠近胸部，保持20秒，然后换另一只脚。做20次。

小贴士：如果刚开始不能保持平衡，可以把左手放在墙上，等习惯了再放回膝盖以下。

2.蹲在垫子或地板上，双手分开与肩同宽，手掌放在地板上。呼气时慢慢抬高臀部，直到双腿伸直，保持20秒，吸气时慢慢屈膝休息。做10次。

3.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后。将重心放在右腿上，上身慢慢前倾，尽量靠近右腿和大腿，直到上身与地面成45度。慢慢伸直背部抬起手臂，掌心相对，手指张开，直到手臂与地面平行，调整好呼吸，保持20秒，然后慢慢放下手臂，手臂自然垂于两侧，挺直身体。做10次。

4.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后。把重心放在右腿上。上半身伸直后，慢慢向上抬起双臂，使掌心相对，上臂放在耳朵旁边，双手放在头上，收腹挺胸。保持10秒，然后慢慢回到双手垂在身体两侧的状态。做10次。

5.坐在垫子或地板上，弯曲膝盖使双脚贴近地面，伸直手臂抬高至肩高，保持弯曲的习惯，然后慢慢抬高双腿，直到双腿和小腿与地面平行。保持10秒钟，然后慢慢放下腿，让脚和手掌再次贴着地面，手臂慢慢放下挂在身体两侧。做10次。