夏天来了，清凉的连衣裙让身上的赘肉隐形，让MM们争相减肥。哪种减肥方式更有效？今天，爱裙哥将推荐一套瑜伽减肥动作，帮助你练就迷人曲线的好身材。

行动一

解析：坐在瑜伽垫上，双腿向身体左侧弯曲，双手抓住高尔夫球杆(可以用相应长度的其他物体代替)，吸气呼气的同时慢慢向左侧弯曲，屏住呼吸或保持均匀呼吸几秒钟。然后吸气，慢慢还原。

古老的瑜伽已经成为一种时尚的减肥方式。图中的动作不仅可以锻炼腰部曲线，还有助于减掉手臂上的脂肪。

行动2

解析：坐在瑜伽垫上，屈膝，触地。双手握住杆子，上半身与地面保持45度角，呼气向右旋转到自己的极限，尽量双脚着地，停留一会儿。吸气回缩，休息一下，反方向继续连接。

这个动作可以帮助练习柔韧性，收紧腹部和小腿的肌肉群，长期坚持可以让你的身体线条更加紧绷柔软。

行动三

解析：左侧卧，屈膝，左手向左伸直，呼气右手向右拉伸，右手跟随，注意上半身的左右拉伸感和挤压腰部的感觉。

这个动作可以帮助纠正身体姿势，特别适合长时间伏案工作的人。同时，这套动作还能锻炼肩膀、手臂、眼睛的线条，长期接触能让你变得优雅。

行动四

分析：双手保持与肩同宽，俯身抓住齐腰高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，尽量将左腿向后拉伸，尽量抬头。

这个动作可以通过拉伸身体来帮助放松肌肉，促进血液循环。长期练习还能让肌肉感觉更修长。

行动五

解析：弓步，双手握杆，呼气，双手后压。

这个动作可以帮助排除体内的废气，增强胸肌，增强身体的柔韧性。

行动六

解析：站直，弯腰双手触地，然后逐渐抬起右腿，直到与左腿成“一”字。注意保持身体的平衡，只要力所能及即可(这个动作比较难，初学者需要在指导下练习)。

这个动作可以让血液充分流向头部，非常有利于身体健康，也是挑战瑜伽练习者柔韧性和平衡性的高难度动作。

行动七

解析：站直，弯腰双手着地，左脚和上半身逐渐向左移动，逐渐后撤(此动作难度较大，初学者需要在指导下练习)。

这个动作可以让血液充分流向头部，非常有利于身体健康，也是挑战瑜伽练习者柔韧性和平衡性的高难度动作。

行动8

解析：俯卧，双手背握高尔夫球杆，吸气，抬头，然后慢慢抬起上半身，感受腹部和腰部的疼痛，双手后伸，保持一会儿。

这个动作可以帮助消除腹部脂肪，锻炼腰部韧带。

行动9

解析：站直，上身向下弯曲，直到鼻子贴住左小腿，同时左手托住左小腿，右手撑地，抬起右腿。

注意：左腿尽量不要弯曲，鼻子不贴小腿也没关系。努力做到最好，多练习。

行动十

解析：身体向后弯曲站立，双手放在地上，然后逐渐抬高腰部(请在指导下练习这个动作)。

这个动作可以最大限度的锻炼腰部肌肉，锻炼出紧致漂亮的臀部。