顾名思义，水中瑜伽是一种创新的运动形式，将水中运动的基本原理与一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合在一起。目前，美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本很多游泳池也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还处于起步阶段。

瑜伽强调姿势、节奏、呼气的掌握，尤其是在呼吸技巧的掌握上，和游泳颇为相似。水中瑜伽和陆上瑜伽在姿势上最大的区别是，除了掌握身体，水中练瑜伽还需要了解与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，可以锻炼自己的力量和耐力，塑造完美的身材。通过水的浮力，人们可以锻炼身体的柔韧性，减少运动损伤，适合很多人。

温馨提示：水中瑜伽：水深不要超过腹部，水深1-1.2米，其中站立动作较多。

如果能长期坚持做水中瑜伽，不仅能调整脊柱的姿势和生理曲度，还能使整个人体发展成流线型。这种适应性和可变性塑造了人的优美线条，尤其是腹、脚、臀、胸、肩的曲线。

Asana I:半月。

站姿，吸气抬起右臂的同时抬起右腿，向头部左侧和右侧呼气。用同样的方法做另一边。保持三秒钟。

功效：半月形可以减少侧腰多余的脂肪，美化腿部和手臂的线条，加强腿部的重量。

姿势2:单腿和背部伸展

-腰疼站直，重点是右腿。抬起左腿，放在台阶上。双臂吸气至头顶，向前向下呼气，上身尽量贴在左腿上。用同样的方法做右腿。保持三秒钟。

功效：平衡身体，拉伸脊柱和脚踝。促进消化，对下半身有益。

注意：膝盖保持伸直，背部保持直立。

体式三：树形

开始做基本的站姿，即双脚并拢，手掌向内，手臂紧贴左右大腿外侧。然后将右脚跟抬起至腹股沟和大腿上半部，右脚尖朝下，将右腿稳稳地放在大腿上，左腿平衡站立，双手合十，双臂伸直，抬头挺胸。保持30-60秒。

功效：美化手臂线条，防止乳房下垂，提高人的专注力。

要点：腹部和腿部用力。

注意：保持自然呼吸，双臂向后张开至耳后。

阿萨纳四：战士二

基本站着。双脚齐肩深呼气，双臂水平抬起，与地面平行，左膝保持伸直，右脚转动90度，左脚同向转动15-30度，不超过30度，弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地板和大腿垂直，然后双手尽量向两侧伸出， 将头转向右侧，一边深呼吸一边看着右手指尖，同时努力拉伸左小腿后侧的肌肉并保持。 (重复)

功效：能使腿部肌肉灵活，减少该区域痉挛的赞。

注意：所有肌肉都绷紧了。

姿势五：站立螺栓式(侧腰式)——左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举到头上，呼气右臂带动身体到左腿，右手放在左手上。

功效：刺激和按摩肝脾血液循环，纠正背部不良姿势。

注意：肋骨上翘。

水中瑜伽的六大功效

1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可以利用水压对内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼进行按摩、挤压、揉搓，达到放松全身筋骨、消除疲劳的效果。

2、提高注意力：可以帮助我们学会放松和集中注意力，对加强平衡能力的训练也很有帮助；人体要浮到水面，必须完全放松，所以对于初学者来说，一开始最难的一点就是“放松”二字。

3.加强心肺功能：可以加强肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能的训练；水中活动

4、按摩、护肤：由于在水中出汗相对较少，减少了陆地训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5、减肥：水中运动采用有氧能量消耗形式，以糖原脂肪为主要供能。因此，在用科学的营养膳食计划进行这项运动的同时，对调节体脂代谢，减少体脂有非常显著的作用。

6.塑形：在水中运动后，由于散热和体表浮力压力的刺激，可以反射性地调整身体脂肪的分布，使其转移到皮下层，促进脂肪的合成，形成薄薄的脂肪层，使身体线条柔韧和谐。