现在露背又时髦又性感。这个夏天要不要秀出耀眼的背影？下面给大家介绍4式健身操，每天只需10分钟，这个夏天就能自信地秀出背部！

普拉提

训练部位：背部肌肉

动作：右手抓住右脚，左手左脚向远处伸展，呼气，抬起身体；吸气，放下。做20次然后控制10秒，再换另一边。

橡皮筋划船

训练位置：上背，辅助肱三头肌(上臂后侧)动作：可以用直腿屈腿，上身保持直立。双手握住橡皮筋手柄，向后拉，重复动作。

需要注意的是，背部发力，上半身保持直立，抬头挺胸，后拉与胸部反向发力。

数量：20-25个，每组3组。

瑜伽：牛脸风格

训练姿势：矫正背部，扩胸，放松肩关节，拉伸背阔肌。治疗肩周炎。同时腿部柔软有弹性。

动作：打开胸部，保持头颈挺直，向前看；自然呼吸5到20秒，然后松开手，伸直腿；左右对换，练另一边。

跆拳道

训练部位：背部肌肉动作：俯卧支撑，身体躺在垫子上，双手撑在垫子上，手臂伸直，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间30秒左右，因人而异，也可以抬起小腿。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

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