游泳圈似的腰总是让很多mm很苦恼。下面是六个简单易行的瘦腰瑜伽动作,帮助mm们甩掉腹部赘肉。1.MM应该先坐到瑜伽垫上。身体的脊柱必须尽可能保持与地面垂直。双手放在大腿上两下,轻轻摩擦大腿,活动肩膀。
2.慢慢前倾,尽量用双手托住脚踝。如果你暂时做不到这个动作,MM们也不用着急,慢慢弯下腰,双手抓住脚的任何地方就可以了。让你的脊椎和颈椎在这个动作中得到拉伸。
3.平躺在瑜伽垫上,慢慢抬起左腿,向上半身靠拢,双手抓住脚踝,尽量让大腿靠近上半身。同时,MM的上半身尽量不要弯曲。
4.放开左腿,让左腿直立,双手随腿向上伸展。可能这个动作对于一些MM来说还是比较难的。我建议MM可以试着抱膝。
重复3-4次左右进入第五部。
5.抱紧大腿,让大腿紧紧贴住上半身。这时候深呼吸,憋住。
6.呼气,抬头,试着用下巴碰膝盖。弯腰,腰部成弧形,来回。
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