穗姿势是一个很好的瑜伽姿势拉伸背部。总的来说，具有很好的延展性，可以作为瑜伽练习后的收尾姿势，促进背部、腿部、腰部的血液循环。练习耳朵姿势

1.上身挺直坐在地上，双腿并拢，伸直，双手放在大腿上。

2.收左腿，脚后跟压会阴，右腿向外伸，双手水平向两侧伸展。

3.呼气，保持身体不动，腰部向左弯曲，左手抓住左脚趾。

4.将右手举过头顶，握住左手。

5.保持这个姿势，深呼吸5次。

6.回到起始位置。

7.在另一侧重复上述过程。

运动效果：尖刺姿势最大的作用是使背部肌肉更有弹性，使背部得到更多的血液供应，从而滋养脊神经，消除肩痛和背痛。同时还能锻炼腹部脏器，提高消化功能。

经验分享：我喜欢练习下腰被拉伸的感觉，腰部和臀部的过渡线会因为这种姿势而更加美观。

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