辣妈丁宁有宝宝3岁混血女儿，身材依旧苗条。她学习瑜伽已经超过10年了。她认为瑜伽不仅可以帮助缓解压力，还可以学会用瑜伽动作净化呼吸，让自己的心灵平静舒适。

丁宁认为瑜伽是唯一教人放松的运动。她说，以前的自己性格比较强硬，凡事都强迫自己挑战极限。她做了任何能锻炼身体的健身房器械，比如拳击和跑步。她认为“只有强壮的身体才能面对残酷的社会”，所以刚开始学瑜伽的时候觉得很痛苦，直到遇到了瑜伽的启蒙老师王安妮，接触了瑜伽的净化呼吸法，让她逐渐患上了过敏和哮喘。

丁宁说，净化呼吸法是瑜伽的重要组成部分，可以将能量集中在中脉。在传统瑜伽理论中，人体分为三脉七轮。三脉即中脉、左脉、右脉，是人体的三大作用力。左脉掌管记忆和情感，右脉掌管我们的思维和行动。中脉是能量中心。学习净化呼吸法可以练习刺激中脉，有助于快速平静下来。

【左右脉冲净化呼吸法】

第一步

坐姿，建议闭上眼睛让注意力更集中。举起右手，食指和中指向下弯曲，拇指压在右鼻孔上，用左鼻孔深呼吸。

【丁宁小档案】

身高：168cm

重量：52公斤

经历：学习瑜伽10余年，5年教学经验，有专业瑜伽执照，发表《丁宁的孕妈咪瑜珈》。

第二步

换无名指压住左鼻孔，松开拇指，通过右鼻孔呼气到底。吐完之后，保持同样的姿势，然后通过右鼻孔深深吸气。然后用拇指压住右鼻孔后，松开无名指，通过左鼻孔呼气，帮助记忆。步骤1-2重复一次，大约8次。

[腹式呼吸]

盘腿而坐，深吸气感觉腹部向外凸出并停留2秒，然后呼气使腹部向内凹陷。呼吸吐1次，至少8次，帮助协调交感神经运作，帮助放松。

【开胸闭胸】

第一步

盘腿而坐。深吸气后，双手向两侧张开，头微微抬起，胸部向前推，感觉脊柱伸展拉长，做开胸动作。

第二步

呼气时双手环胸，拱起背部使胸部收缩，下巴收缩紧贴胸部。步骤1-2为1个循环，可以做8个循环，帮助拉伸胸大肌。

[异形骆驼]

第一步

双膝跪地，双脚张开，与骨盆同宽。首先右脚点地，左脚背地，双手自然垂于大腿两侧。

第二步

右手慢慢向后伸，直到碰到右脚跟，同时胸部向前推，骨盆向前推。

第三步

左手向后伸展，胸部向前推。短暂停顿后，回到步骤1，换边重复。左右各做一次手术为一个周期，八个周期可以缓解腰酸背痛。