1、仰卧摆臂瘦腿瑜伽

仰卧，双脚分开，双腿伸直放在地板上，手臂伸直放在地板上，远离身体，保持放松的姿势。

收回双脚，使其并拢，左脚脚尖朝外，右脚脚面伸直。左臂伸直放在地板上并靠近身体，右臂伸直放在头顶上方，手掌向上。

收回左脚，脚尖向上，双臂伸直放在耳朵两侧，手指反方向勾，胸部向上拉伸。

(4)伸直足面，左臂伸直放在耳朵旁边，略离地，手指伸直。右臂在身体旁边伸直，略离地，手指伸直分开。

2、仰卧抱膝

仰卧，背部着地，双脚并拢，双脚伸直，弯曲双腿抬离地面，双手环绕膝盖，臀部尽量抬高。