树状平衡瑜伽

第一步

如果右脚不够软，脚掌可以不贴大腿内侧，也可以贴小腿内侧。

深吸气，挺直背部，双脚并拢，夹住臀部，弯曲右膝，向右侧打开，使膝盖朝向右侧，右脚脚掌紧贴左大腿内侧。

第二步

然后呼气，双手举过肩膀伸直，手指像手一样紧握。想象有一根线拉着你的头，让你的背挺直。

第三步

深深吸气，慢慢向右弯曲身体约45度。这个时候左腰会有一种紧拉的感觉。经过五个周期的呼气和吸气，你的身体会回到右侧，然后在另一侧做，每侧一次。

老鹰瑜伽

第一步

首先，保持自然呼吸，双脚并拢，挺直背部，夹紧臀部。感觉一条线拉在你的头上，双手交叉，左手向上右手向下，肘部与肩同高。先抱抱自己深呼吸，然后呼气的同时手臂微微放松，可以缓解背部紧绷。

第二步

然后，松开身边的手掌，保持手肘上下重叠，手掌尽量靠拢。这时，你会感到轻微的疼痛，并拉动左臂的肌肉。

第三步

保持背部挺直，臀部夹紧，膝盖弯曲，臀部配合3个呼吸循环，每次吸气呼气时稍微坐下，共3个循环，可以收紧大腿，瘦腹，然后另一侧再做一次。