1.避免大鱼大肉，以素食为主。

瑜伽提倡素食主义，认为人的牙齿和消化管是为了对付素食主义而设计的。除了牛奶，所有令人愉快的食物都是素食。消化素食比消化动物性食物需要更少的时间，消耗更少的能量，也更容易消化。

2.选择性摄入优质蛋白质

既然是追求尽可能的“素食”，那么瑜伽爱好者如何获取身体新陈代谢所必需的氨基酸呢？多吃富含多种人体必需氨基酸的豆类和牛奶，可以满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求，避免因蛋白质缺乏而导致的体力下降、免疫力低下和肌肉流失。

豆腐、牛奶、奶酪和鸡蛋都是蛋白质的优质来源。每个人每天至少要摄入1g/kg的蛋白质，也就是说，如果你体重55kg，每天要摄入55g的蛋白质，才能保证身体对蛋白质的需求。随着肉类摄入量的减少，豆类是最好的蛋白质来源。

3.保持清淡饮食，保持好心情

口味重的人，在烹饪过程中总会加入过多的调料，如胡椒、盐、味精酱油等。过量食用这些调味料不利于健康和良好的心情。这就是瑜伽所说的“变性食物”，主要指太辣、太苦、太酸、太熟、太甜的食物。

多吃变性食品会给人带来烦恼和疾病，使人烦躁不安，甚至产生仇恨、抑郁等不良情绪。失去冷静和沉着，更有利于保持良好的心情。

4.合理吃碳水化合物，有充足的体能。

很多女性为了减掉讨厌的脂肪而参加瑜伽运动，认为练瑜伽应该少吃甚至不吃主食。这种观点是非常错误的。谷类、豆类、干果、新鲜果蔬、面包、牛奶、蜂蜜等。都是令人愉悦的食物，能让身心保持平和纯净的状态，能为身体提供必要的营养和能量。

有些人总是把碳水化合物当成药物，却不知道日常饮食中如果没有这种营养素，他们的活力和充沛的能量就会消失，因为它是体内最重要的能量物质之一。