舞王瑜伽

自然站立，将重心转移到右脚上，左膝弯曲，左脚向后抬起，微微向前，背部向后伸展，胸部向前挺起，双手向后伸展，抓住左脚趾，在舒适的情况下，左腿尽量向上伸展。注意呼吸顺畅，保持运动30秒到1分钟。

单腿鸟王瑜伽

平坐在地上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴，右脚向后伸直，右膝弯曲，右脚尽量靠近身体。身体微微向右弯曲，右臂抵住左掌，左手从背后拉右手。注意呼吸顺畅，保持运动30秒到1分钟。恢复后换边。重复一遍。

如果MM不能向后抱臂，可以用右臂握住右脚掌，双手如上图所示，抱在右胸前。

蝴蝶瑜伽

坐在地上，背部挺直，双手自然放在身前。屈膝，双脚放在大腿根部内侧，双脚相对，双脚相触。慢慢向前弯腰下压，手臂前后伸展，头微微抬起，向前看。注意呼吸顺畅，保持运动30秒到1分钟。

侧莲花瑜伽

仰卧在地上，屈膝，右脚跟接触会阴，左脚跟接触右大腿根部。慢慢扭动身体，使右手、身体右侧和右大腿紧贴地面，左腿离地。右肘贴地，右手支撑头部，左手指尖触碰左膝。直面前方，直视前方。注意呼吸顺畅，保持运动30秒到1分钟。恢复后换边。重复一遍。

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