7天瘦身瑜伽：向前弯曲

呼气，身体向前弯曲，双腿微曲，双手掌心贴地，头部紧贴膝盖。感受拉伸后大腿和脊柱的能量。

7天健身瑜伽：站立式

站立，骨盆中立，双手交叉，双腿与臀部同宽，脊柱向上伸展。感受来自地球支持的能量。

7天健身瑜伽：山地风格

吸气，双手向上拉伸，同时拉伸整个躯干。感受身体无限向上伸展的能量。

7天瘦身瑜伽：站立背部拉伸

吸气，指尖触地，胸部向上拉伸，背部保持挺直。感受背部的拉伸。

7天瘦身瑜伽：战士式

呼气，右腿向后伸展，左腿弯曲90度，双手交锁向上伸展，保持呼吸3~6次。也可以右膝着地。

7天瘦身瑜伽：角度扭转

呼气，触摸右手指尖，左臂向上伸展，扩胸，保持呼吸6次。感受脊柱扭转的力量。

7天瘦身瑜伽：逆转变异

呼气，左手抓住右脚脚背，不断扭转扩张，保持呼吸3~6次。感受肩部、胸部和大腿前侧的拉伸。

7天瘦身瑜伽：战士拉伸变奏

呼气，手肘着地，臀部向下，挺胸。感受臀部的拉伸。

7天减肥瑜伽：日向咲风格

呼气，双手放在左腿两侧，指尖触地。拉伸脊柱感受大腿前侧的拉伸。双腿向前弯曲，回到站立姿势。

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