山地瑜伽

站好，双腿并拢，背部挺直，挺胸，双臂放在胸前，双手合十，前臂尽量与地板平行，闭上眼睛深呼吸。

举臂瑜伽

站立，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀微仰，眼睛斜上方看，挺胸深呼吸。

向前站立，弯曲瑜伽

双脚分开1-2厘米站立，上身向下弯曲直至双手触地，双腿保持伸直，提臀，背部微微拱起，放松，自然呼吸。

跑步瑜伽

站好，左脚向前迈一大步，直到左膝弯曲成90度角，右腿直背，脚尖着地，保持背部挺直，手臂放在肩膀下，双手着地。

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