首先进行热身运动，通过10个左右的姿势来软化身体，拉伸四肢，减少运动损伤。做有针对性的姿势练习，通过臀部、腿部等部位的外部练习，结合内部调息，美化身体曲线，增强肌肉能力，释放压力，消除烦恼。瘦腰瑜伽动作：每天10分钟的瑜伽动作，配合一个弯曲的扭动，达到瘦腰提臀的效果。站立，左小腿向后抬起并弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰被拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。蔻驰的指导：塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。每天10分钟瑜伽，瘦腰瘦臀。站立，左小腿向后抬起并弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰被拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。蔻驰的指导：塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。提臀瑜伽动作：蝗虫式瑜伽动作每天10分钟瘦腰提臀。俯卧，双手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(如果困了也可以弯腿)保持稳定，左腿弯曲，左心压右膝或大腿前侧，增强右臀的张力，意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。蔻驰的指导：消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部和肾脏功能。