卧姿抬腿瑜伽

1.不要小看抬腿这个动作，它可以帮助我们收紧大腿内外和腰腹之间的肌肉。一、身体躺着，双手自然准备向两侧。

2.右腿向右延伸90度左右，双脚脚背要向身体方向勾住，停一分钟。

3.右腿向天花板方向抬起，身体和右腿成90度。

4.肩膀尽量贴近地面，最后右腿下放到右侧地板侧，直到左侧着地，然后回到第二个动作，重复10次左右，然后换边练习。

前弓后箭瑜伽

1.左脚向前迈一大步，弯曲右膝，双手放在身体两侧或地板上。

2.呈弓步姿势。

3.尽量把上半身的重心往下压，让骨盆下沉，这样可以帮助我们发展小腿下面的肌肉。

4.接下来将上半身重心后移，让臀部坐在后脚的脚跟上，前腿伸直，脚掌向身体方向勾。

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