第一个公式

动作要点：跪在瑜伽垫上，背部挺直，左脚直立，双手托住左脚踝，左脚向上伸直，双手伸直，看着左脚趾。保持30秒-1分钟，重复换边动作。

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第二个公式

动作要点：双腿并拢跪在地上，双臂略宽于肩膀，放在地上。双手伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上伸展，双手伸直，慢慢向下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴地。保持运动30秒-1分钟，恢复后另一侧重复。

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第三个公式

动作要点：自然站立，双脚慢慢前后分开，双手撑地，直至臀部贴地，双腿伸直，脚尖伸直，背部伸直，手臂向上伸直，手指张开，看着天花板。保持30秒-1分钟，恢复后在另一侧重复。

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第四个公式

动作要点：自然站立，双脚分开成弓步，右膝弯曲，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外45度。背部挺直，双臂张开伸直，与地面平行，眼睛直视前方。保持30秒-2分钟，恢复后在另一侧重复。

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第五公式

动作要点：自然站立，慢慢将重心转移到右脚，左膝弯曲，身体慢慢前倾。同时，慢慢将左脚向后伸直，手臂向前伸直，指尖向前，保持掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线，与地面平行。保持30秒-1分钟，恢复后在另一侧重复。

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第六公式

动作要点：自然站立，慢慢将身体重量移到右脚，身体向左扭转。左膝弯曲，身体前倾，右手向下伸直，指尖触碰，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直，脚趾向上。看你的左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后在另一侧重复。

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