丰胸瑜伽动作6

类型1:在外面画一个圆

Step1:双手弯曲90度张开，抬起手肘与胸部平衡，掌心向外；

第二步：用手肘向后画圈，重复10次。

小贴士：做这个动作的时候，要画一个范围比较大的圆。动作越大，动作幅度越大，有助于强健胸部，纤细手臂。

第二种：提肘提胸

第一步：弯曲右肘放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽量将右肘抬高到最高，保持动作10秒钟；

第二步：将左肘弯曲到耳后，将右手弯曲过肩。吸气，同时尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。

小贴士：这套动作可以帮助挺胸，让胸部线条更加紧致。注意，手往后拉的时候，尽量摸到肩膀位置，会好一些。

第三式：双手弯曲，挺胸。

第一步：举起手，双手弯曲，手掌放在脑后，先吸气，手肘与耳朵保持平衡；

Step2:呼气，上身尽量向左移动，然后慢慢回到原来的位置；

第三步：吸一口气，慢慢吐气，然后上身向右移动，每侧重复5次。

小贴士：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚分开与肩同宽，每次拉伸都要停顿，这样效果会更显著。

类型4:折叠提升

Step1:吸气，直立，双手弯曲成90度，手肘和手掌尽量靠拢，向内发力；

第二步：慢慢呼气，开始将双手举至最高水平。保持动作10秒左右，重复10次。

小贴士：这套动作可以改善胸外展，让两侧胸部线条更紧致。注意尽量保持身体挺直，不要弯腰驼背。

类型5:左右折叠

Step1:站直，手掌并拢，手肘举至胸前，先吸气；

Step2:慢慢呼气，上身保持不动，手掌向内挤压，双手尽量向左移动，停留10秒左右，回到原位；

第三步：再次吸气，然后呼气，双手尽量向右移动，停留10秒左右。左右为一次，动作重复10次。

小贴士：这套动作可以让胸部变得更结实，也可以减少对手臂的崇拜。手掌向内挤压时注意用力，左右转动时手肘与胸部保持平衡。

类型6:拉伸和增强胸部

第一步：挺直身体，双手握拳，手肘举至胸前，与胸成90度角，吸气；

Step2:双手向前推，胸部尽量用力，重复动作10次左右；

小贴士：这套动作可以让胸部变得更结实。注意保持双手伸直，不要弯曲。

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