首先，仰卧单腿抬举

动作步骤：仰卧单腿抬起的动作步骤很简单。首先，让自己仰卧在垫子或床上，然后弯曲双腿，双脚着地，双手垂直放在身体两侧。深呼吸，慢慢抬起左脚，然后双手紧紧握住左脚的小腿位置，保持左脚伸直。并且尽量把左脚抬到最高的位置。这个动作持续5秒后，慢慢呼气，并轻轻放下左腿，然后换另一条腿继续刚才的动作。左右腿重复10次左右。

功效：

这种仰卧抬腿动作，通过不断抬腿，使腿部肌肉得到充分拉伸，使腿部肌肉变得更加紧致，并能分解腿上的脂肪，使腿部重新变得苗条。

第二，桥变型

动作步骤：桥式瑜伽的动作步骤复杂繁多。在做这个动作之前，首先，坐在垫子上，弯曲双脚膝盖，脚后跟放在坐骨外侧，双腿始终保持平行。然后我开始做瑜伽。第一件事是把手放在身体后面，保持肌肉放松。然后吸气，抬起右腿，让身体微微后倾。左手撑地，右手轻轻按压右腿的位置。在这个动作中，尽量保持双腿平衡。然后轻轻呼气，回到原来的位置。这个动作重复10次左右。

功效：

桥式瑜伽可以快速强调腿部的肌肉，让肌肉更加紧实有弹性。而且可以让腿上的脂肪快速燃烧，为身体提供足够的热量来维持这个瑜伽动作的正常进行，所以腿上的脂肪可以很快扔掉。另外，这个动作还可以锻炼臀部的肌肉。

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