一天做一次，两次甚至三次，可以根据自己的时间调整。这套瑜伽一次做两次(注意两边)。双腿并拢向前站立，呼气，手臂向上抬起，然后上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手接触瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，挺胸，回到站姿。踢腿呼气，右腿向后拉伸，下蹲成弓箭步。吸气，挺胸，然后呼气，左腿向后伸展，臀部抬高，形成下犬式。吸气，屈膝，呼气，双腿踢向臀部。重复5次，然后呼气，同时回到狗式。躯干均匀吸气，左膝弯曲，向前抬起。呼气，双手抱膝。吸气，左手轻轻将膝盖拉到一边，同时拱起背部。然后呼气，向前折叠，让头部朝向膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺直躯干，松开左手，膝盖放下，保持呼吸2-5次，然后换腿，重复动作。