门闩对瘦腰很有效。通过向两侧弯曲躯干，可以有效消除腰部的脂肪。同时拉伸会作用于我们的手臂、腹部、臀部肌肉，所以也有瘦手臂、提臀收腹的效果，也有助于加强脊椎和内脏的功能。可以说非常适合想要消除水桶腰的MM。而且bolt动作简单易做，不妨每天晚上在家抽出5-10分钟进行这个瑜伽练习。

1.双脚并拢跪在垫子上，脚背放平，脊柱挺直，双手放在身体两侧，眼睛看着前方。

注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在同一平面。

2.右脚向右打开，脚背伸直，脚尖指向右侧。这个时候，你的臀部要挺直。

3.双手水平向两侧抬起，与肩膀平行，掌心向下。

4.呼气时，躯干侧弯，右手放在小腿胫骨上，左手向上抬起。

5.继续将左臂举过头顶。

6.吸气时躯干先上来，呼气时双手回到与肩平行的位置。

7.然后双手放在腰上，转动脚踝，使脚趾向前。