站立瑜伽

1.双手握住弯曲的右脚，用一点力将大腿压向胸部。你必须保持脊柱挺直，放松肩膀，收下巴。

2.左手放在旁边，右手向前伸直。右脚伸直后，稍微抬离地面，感觉臀部紧绷，但记得不要太弯背。

3.双脚并拢，屈膝。你的膝盖不应该超过你的脚趾。双手向前伸直。你的脖子和后背在一条直线上。感觉你坐在椅子上。

跪姿瑜伽

1.跪姿，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，右脚慢慢抬起，膝盖不能高于臀部。

2.俯卧位，双手放在头下，身体平放在地上，轻松抬起右脚，膝盖尽量伸直，不要锁定，重心放在臀部。

3.双脚跪成跪姿，双手伸直放在前方，臀部微微后坐，提气收腹，背部保持挺直。

做嘻哈瘦身瑜伽要注意两点：

首先在做动作之前一定要做一些热身运动，动作之后也一定要做一些拉伸，让肌肉在紧绷的时候得到一些放松的空间。

其次，提臀的过程中，一定要注意慢慢呼吸，不要憋气也不要急，时刻提醒自己放松肩膀，收下巴，捏臀部，提气收腹，左右交换一组动作，这样才能练出提臀解的效果。

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