多了一个宝宝，成为一个快乐的妈妈，同时，影响成为一个漂亮妈妈的烦恼也随之而来。他们普遍面临以下问题：体重增加很多，腹部脂肪堆积，乳房松弛下垂，腿变粗.如何有效恢复自己产后或哺乳后的曼妙身材.

1、婴儿卷曲型

俯卧，双腿弯曲，双臂抱住双腿，额头接触膝盖。你的身体像婴儿一样蜷曲着(练习腰腹，让身体看得见)。

至少六周后再去减肥。

这位被誉为“英雄母亲”的辣妹，在生下第三个儿子后，三周内基本恢复了之前的身材，成为很多年轻妈妈羡慕的对象。医生的警告是，一天只吃一次会损害骨骼和肌肉，甚至危及婴儿的出生。产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤，会使剖宫产妈妈的处境更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克哈瓦(Tofik Hawa)建议，新妈妈在参加那些减肥班和做一些有氧健美活动之前，至少要分娩六周。

周丽丽，青鸟健身蔻驰，说：产妇何时能进入健身中心取决于他们的身体恢复。顺产的妈妈4-6周就可以开始做产后瘦身运动，剖宫产的妈妈需要6-8周。对于疤痕体质的人，可能2个月后。俱乐部在接受产妇登记时要求同时提供医院健康证。

2.立式

俯卧，双臂伸直放在身体两侧，双腿并拢抬起并与身体保持90度(腿部美容操)

育肥，松弛，硬脆是产后的主要问题。

据统计，约有10%的女性在生育后会逐渐“增重”，变得肥胖。中国十大瑜伽之星、天地云信瑜伽负责人王媛表示，产后体型变化最大的是胸部、腰腹、腿部等。如果产前有相应的训练，产后体型恢复会更快。

青鸟健身中心的健身教练周丽丽说，产后除了脂肪和肥胖，还有其他问题，如腰部肌肉僵硬，腹部松弛，韧带脆弱，弹性差，产妇受伤。它的产后健身训练主要是针对这些方面来恢复体型和体能，尤其是针对腹部内层的一些小肌肉。腹部之所以成为重点，是因为孕期子宫增大，腹肌也随之拉伸，直至腹直肌分离。产后子宫逐渐退化，但腹壁肌肉松弛，难以恢复。

3.v形

坐姿，手臂和腿尽量伸直，保持V字形(腿部美容操)

新妈妈瑜伽健身

中国十大瑜伽之星、天地云信瑜伽负责人王媛推荐了一组对孕妇恢复体型有效的瑜伽动作。正常孕妇可以在产后一个月根据自己的身体状况来做。

运动前，在音乐背景下做呼吸练习：仰卧位，屈膝，深吸气使腹壁下沉，内脏拉起，再呼气，目的是锻炼腹部，移动内脏。以下一组动作主要针对产后胸部、腰腹、腿部等部位。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每个动作保持15-30秒。

4、坐姿脊柱扭转

坐姿，双腿在臀部下方交叉收缩，另一只手托住双腿，另一只手放在身体背面。随着呼吸，慢慢把头转向后面(按摩内脏，排毒，练瘦腰)

私人把戏

产前控制淀粉

体重最高峰时，徐女士比怀孕前增加了30斤。现在孩子一岁多，上班恢复到105斤左右。徐女士说，产后一两个月，在岳跃的指导下，她做了一些产后锻炼。饮食方面，在分娩前的最后两个月，稍微控制淀粉等食物。她觉得自己没有刻意锻炼

按摩骨盆帮助收缩。

怀柔徐金芳减肥的经验是，产后第一个月很重要。这时候骨质疏松，侧卧，让家人按摩你的骨盆，有利于帮助你的骨盆收缩。如果错过了时期，效果就不明显了。另外，她觉得孩子不吃奶后，控制了食欲，增加了活动量，很快就瘦了。另外一个个人推荐是：躺在床上，双腿并拢，抬起上半身，用力抬起，每天坚持做半小时，坚持一年，可以有效恢复腹肌。

6.侧腰拉伸

单腿站立，一条腿收缩到站立腿的一侧。另一只手支撑，另一只手前倾伸直，做侧腰动作。往另一个方向走(平衡，腰部)

坚持徒步可以明显减脂。

服装设计师洪艳说，她不喜欢枯燥单调的健身活动。生完孩子后，她选择了边听MP3边去远足，散步跑步。从高碑店沿着轨延方向到北京站附近，每天坚持4公里，不追求速度，跑不动了就选择步行。半年后，减肥效果明显，恢复到了孕前的身体状态。