1.三脚倒V瑜伽

这个动作可能看起来很放松，但对于你的手臂和上背部来说，它是一个杀手武器。坚持一只脚停在半空中是一个很有挑战性的动作。

2.鲤鱼打挺

这个动作虽然看起来简单，但实际上需要三头肌和上背部的力量，而且还有一个好处，还可以塑形小腿。

3.单手单脚式

这个姿势要求你的腿筋相当灵活，也能塑造你的手臂和上背部。如果是初学者，只需要双脚同时着地，做单手姿势就可以了。

4.乌鸦风格

这个动作需要平衡感和足够的力量。做这个动作的时候你会感觉前臂很有力量。

5.车轮类型

这个动作会增加你脊柱的柔韧性，也会锻炼你的上背部和三头肌。

倒立

倒立可以让人非常放松，但是如果倒立超过15秒，就会感觉到肩膀和上背部的脂肪在燃烧。如果你平衡感不好，可以靠墙做这个。

7.前臂站立瑜伽

这个动作是一个很有挑战性的动作。如果需要平衡，可以选择靠墙。当你做这个动作的时候，你会感觉到肩膀和背部的上部非常坚硬。

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