产后减肥体能训练产后多久可以练瑜伽？

练产后瑜伽，最好等到月子后。

产后练瑜伽的好处是盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，更容易完成某些姿势。规律适度的瑜伽训练有助于新妈妈消除成为母亲后的生理和心理问题，如产后减肥体能训练、失眠、荷尔蒙失调导致的情绪变化、照顾新生儿的战斗等。

产后瑜伽在产后减肥体能训练中的好处

1、有助于收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。

2、收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3.缓解和治疗产后颈腰椎疲劳。

4.培养平静的心情，缓解产后抑郁。

产后瘦身美体训练产后瘦身瑜伽六式

一、梁脚类型

功效：这个动作对产后妈妈的恢复有非常好的作用，可以让血液回流到我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，收紧产后女性的腹部脂肪。同时可以缓解肩胛骨的紧张，骨盆、腹部、背部可以得到足够的血液供应，帮助卵巢正常运作，也有助于减轻分娩时的疼痛。

行动要点：

1.坐直，背部保持挺直，双脚双脚相对。

2.吸气，双手伸向身体两侧；呼气，双手放在脚趾下，慢慢俯身，背部向前伸展。

3.两肘保持呼吸，保持自然均匀呼吸3~5次。

4.然后加强练习，保持姿势不变，双手慢慢向两侧伸展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次，然后恢复身体，坐回垫子上。

二、插销类型

功效：对消除腰线上的赘肉，强健脊柱和内脏，加强腹肌的紧实度有很好的效果。

行动要点：

1.跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在一条线上。

2.吸气，双臂水平抬起，与地面平行。

3.呼气，重心下移，右手放在小腿上，右臂向右伸展。

4.左臂同时向右前方延伸，眼睛看着指尖的方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

三、单腿平衡伸展

功效：加强下盘力量的锻炼，改善腿部水肿，有助于消除下肢疲劳，消除腰部多余脂肪。

行动要点：

1.左脚踩地，右脚跟站起来，直到膝盖着地。

2.双腿尽量张开，调整身体，保持骨盆面向正前方。

3.背部挺直，双臂交叉至头顶，吸气。

4.身体随手臂向上伸展，保持呼吸3~5次。