眼镜蛇式瑜伽

做法：俯卧，额头着地，双手在肩膀两侧着地。吸气，慢慢抬起头，卷起整个脊柱。呼气，保持双臂完全伸直。均匀呼吸，保持运动。呼气，屈肘，慢慢回到俯卧位。两组都重复练习。

炮弹瑜伽

做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖紧贴胸部。吸气，双臂抱住小腿。呼气，用力压手臂，头抬离地面。腹肌收缩，下巴贴近膝盖。保持四次呼吸。呼气减少。重复练习3组。

猫拉伸瑜伽

做法：跪坐，双手撑地，手臂和大腿与地面垂直。吸气，提臀，收腹，抬头。整个脊柱弯曲。均匀呼吸，保持运动。呼气，反方向拱起脊柱。均匀呼吸，保持运动。呼气，恢复身体。

骆驼瑜伽

做法：跪下，双腿分开与肩同宽，双手放在臀部。吸气，保持脊柱挺直。呼气，身体完全向后弯曲。保持呼吸2-4次。两组都重复练习。

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