卧蝶瑜伽

1.首先臀部坐在地上，脚掌并拢，脚后跟尽量靠近会阴，双膝分开向两侧靠近两侧地面，完成蝶泳体式。

2.呼气，躺回上半身。首先，慢慢向后移动双手，直到背部平放在地面上。如果有必要，可以在膝盖和背部垫一个垫子。

3.双臂放松放在地面上，与身体成45度角，掌心自然向上。

4.刚开始可以保持这个姿势1分钟左右，然后逐渐延长到5-10分钟。

5.要完成这个姿势，先用双手将双腿从两侧向中间合拢，然后将身体向一侧滚动，双手推地，让身体回到坐姿。

功效

1.拉伸大腿内侧、腹股沟、膝盖，促进血液循环，消除脂肪和赘肉。

2.刺激心脏，提高整体Y操作功能。

3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。

4.帮助缓解精神压力、轻度抑郁、月经期和更年期的症状。

减肥小贴士：

腹股沟或膝盖受伤的人最好不要做这种瑜伽动作。

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