1.躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，头放在双臂之间。抬起你的左脚，伸直你的右脚。

2.身体向右转，左脚跨过右脚放在地上，大腿和小腿弯曲90度。右脚向后弯曲，左手在身体后面抓住右脚踏板。右手放在头下。

3.左手右脚同时用力，保持伸直。保持姿势呼吸五次。重复另一只脚。

4.仰卧，张开手脚，调整呼吸，放松。

5.躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，头放在双臂之间。

6.张开双手，伸直。

7.右脚抬起离开地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

8.左手托住右膝，将头转向右侧。保持五次呼吸。重复另一边。

9.仰卧在地上，张开手脚，调整呼吸，放松。