椅子伸展瑜伽

1.坐在椅子上，双腿略宽于肩膀。

2、身体前倾，双臂交叠，身体放松。

3.如果你觉得这个姿势很难，你可以在腹部下面垫一个枕头或者折叠的毛巾。

扶墙瑜伽

1.双脚分开与肩同宽，站在离墙半米左右的地方。

2.上身前倾，直到与地面平行，双腿与臀部成一直线。

3.向前伸展手臂，让手掌贴在墙上，想象自己在推墙。

4.保持30-45秒，然后放松，重复几次。

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