首先，躯干平衡

吸气，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手抱膝。吸气，左手轻轻将膝盖拉到一边，同时拱起背部。然后呼气，向前折叠，让头部朝向膝盖。重复动作2-5次。

吸气，挺直躯干，松开左手，膝盖放下，保持呼吸2-5次，然后换腿，重复动作。

第二，踢腿式

呼气，右腿向后伸展，下蹲成弓箭步。吸气，挺胸，然后呼气，左腿向后伸展，臀部抬高，形成下犬式。

吸气，屈膝，呼气，双腿踢向臀部。重复5次，然后呼气，同时回到狗式。

三、前屈型

双腿并拢站立，呼气，手臂向上抬起，然后上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手接触瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，挺胸，回到站姿。

第四，祈祷方式

跪姿，右腿在前，左腿在后，双手十指交叉，手肘弯曲，然后放在背后。同时将躯干向上推，大拇指抵住尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5次呼吸。吸气，举起双臂，双手合十祈祷。呼气，双手放在头上，做反射式祈祷，轻轻拱起背部，放下双手。然后放下手，触摸垫子，同时右腿向前。

臀部后摆，右腿伸直，勾脚。吸气，拉长脊柱，然后呼气，右腿向下压。保持2-5次呼吸。

中国最胖男女万元奖全国征集令。