以下10个动作都是先练一侧，再换另一侧重复。

羽绒狗式

这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下半身，同时拉伸你的韧带。

手脚着地，身体抬起成倒V字形。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。

放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

单腿向下犬式

这种单腿狗变体是将将要抬起的腿弯曲，可以提高臀部的弹性，拉伸脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的脚和头尽量靠近。

保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。