一个。绿豆薏米粥材料：绿豆20g，薏米20g。做法：1。薏苡仁、绿豆洗净，然后用水浸泡过夜2。把泡好的水倒掉，然后把绿豆和薏米加入新水中，用大火煮开。烧开后，用小火煮至熟透。因为粥系列本身没有调料，可以加点糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不要加太多，因为都是高热量的东西。功效：绿豆、薏苡仁有利尿、改善水肿的作用。薏仁本身也有美白的作用，可以减少脸上斑点的产生，而绿豆有排毒的作用，可以让体内的毒素尽快排除。两个。苦瓜瘦肉汤材料：瘦猪肉250克，精盐适量，苦瓜400克。做法：1。苦瓜切块，瘦肉切2块。锅中水烧开后，放入苦瓜，炖20分钟左右。可以加入牛肉块一起炖，加少许盐，把牛肉煮透，可以当锅吃：有降火退烧的作用，苦瓜也有去脂的作用。

三个。西瓜冰沙材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量做法：1。将西瓜去皮，切成小块。将冰块和西瓜放入搅拌机，搅拌均匀。加入果糖拌匀：西瓜本身有利尿作用，可以促进水分的排出。因为市面上买的果汁热量高，不吃正餐是减肥不了的。所以最好加冰块，对去除脂肪很有帮助。