一个

一小把菠菜含有丰富的钾、维生素A和维生素C，但一定要特别注意烹饪方法，因为菠菜是一种非常容易失去营养的食物。

此外，菠菜还含有大量-胡萝卜素和铁，这也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极好来源。

其中，丰富的铁可以改善缺铁性贫血，使人面色红润，容光焕发，因此被誉为美容佳品。

2.豆苗

绿豆芽营养丰富，其中钾是消除水肿不可或缺的。

而且豆芽还能加强咀嚼效果，是兼具营养价值和口腔活动的优质食品！

也可以试着把豆芽磨碎敷在皮肤上，这样可以去除皮肤的油脂，使皮肤光滑，还可以防止夏天晒伤。

胡萝卜

相当有营养的胡萝卜相信是很多人小时候不爱吃的东西。但是你知道吗？胡萝卜有瘦脸的功效。每天早上喝一杯鲜榨蜂蜜胡萝卜汁，养颜美容！

胡萝卜含有丰富的维生素，能刺激皮肤的新陈代谢，促进血液循环，从而使皮肤变得嫩滑红润，对美容健康有独特的功效。

同时，胡萝卜也适用于皮肤干燥、粗糙等皮肤问题。

芹菜

芹菜和上述食物一样，有营养价值和促进口腔活动的作用，无论是作为食材；还是最顺滑简单的生食，芹菜是非常美味健康的食物！

芹菜也是女人最好的朋友。芹菜含铁量高，能补充女性月经血流失，避免皮肤苍白、干燥、暗沉，使眼睛明亮、头发乌黑。

5.纳豆

易于保存的纳豆是日本早餐的必需品之一。虽然很多年轻人不喜欢纳豆的味道，但是富含钾的纳豆可以说是日本健康长寿食品之一。

近年来，日本医学家和生理学家研究发现，大豆的蛋白质是不溶的，但制成纳豆后，就变成可溶的，并产生氨基酸。

而且原料中不存在的各种酶，会被纳豆菌及相关细菌产生，帮助胃中的消化吸收。

6.干鱼粉

干鱼，如柴鱼或仔鱼，含有优质的钾成分。所以蒸、煮、炒、做汤的时候加点鱼干。又好吃又有营养。这是双重效果。