热身运动

1.轻轻闭上眼睛，用头顶、额头、脸颊、嘴巴、下巴、脖子，感受面部脂肪流失的感觉。

2.轻轻闭上眼睛，把嘴唇撅到鼻尖。这样会加强面部肌肉的锻炼，然后慢慢睁开眼睛，恢复平时的表情。

3.睁大眼睛，用嘴吮吸脸上的脂肪，有助于拉直和拉长面部线条。

4.伸出一条小舌头，然后轻轻咬一口，然后闭上右眼，微笑。

第一步：加强面部弹性。

1、眼睛盯着前方，面部肌肉紧绷，嘴角微笑，这样可以加强面部的肌肉弹性。

2.继续上面的表情，然后微微眯眼，保持微笑。这个动作有助于增强眼睛周围的面部肌肉。

3.闭上眼睛，深呼吸，然后慢慢数五个国家的名字，然后呼气，重复动作五次。

第二步：美化面部线条

1.嘴巴微微张开，尽量收紧面部肌肉，会让脸部的线条更漂亮！

2.微微张开嘴，然后微笑，再闭上嘴，恢复没有面部表情的状态。重复动作5次，每次停留10秒钟。

3、表情自然，眼睛看着前方，注意面部肌肉的松紧，动作持续20秒。

第三步：减掉面部多余的脂肪。

1.伸出一点舌头，用牙齿轻轻咬，然后微笑，保持动作20秒。

2、伸出一点舌头，不要把牙齿咬在舌头上，默念5遍后恢复自然表情，重复动作10次。

3、伸出一点舌头，用牙齿轻轻咬合，然后微笑，用双手食指和中指的指尖按压笑脸并向上推，动作持续20秒。

消除双下巴

1.表情自然，牙齿用力咬着，眼睛眯着看前方，然后下巴微抬，保持30秒。这个动作对减少下巴的脂肪很有帮助。

2.保持嘴巴紧闭，然后将上牙向后拉，下牙向前移动，使脸部肌肉紧绷，动作持续20秒。